10 STRATEGII PENTRU A PIERDE DIN GREUTATE

Desi nu exista un plan simplu pentru slabire, exista strategii de succes verificate si adevarate.

1. Dedica-te schimbarii.
Admite faptul ca a pierde din greutate si a mentine pierderea cere dedicatia intregii vieti. In loc de a te concentra pe o "dieta", deschide ochii pe imaginea de ansamblu si imagineaza, in schimb, o renovare extrema a stilului de viata. Odata ce ai facut promisiunea, poti dezvolta un plan de actiune si poti incepe.

2. Propune-ti scopuri inteligente.
Scopurile tale trebuie sa fie specifice, masurabile, realizabile, realiste si usor de urmarit. "Renunta la toate lactatele, la carne si glucide" nu este nici practic, nici rezonabil. "Scade doua masuri de rochie in urmatoarele sase luni" este si una si alta. In ciuda pierderilor in greutate uriase transmise de competitiile realitatii tv inecate in transpiratie, cea mai sigura cale de a realiza o slabire sigura, permanenta este de a pierde 1/2 kg pina la 1kg pe saptamina. Asta inseamna arderea a 500-1000 mai multe calorii decit consumi pe zi.

3. Lupta cu portiile uriase.
Marimile portiei au explodat in timpul ultimelor citeva decenii. Familii de doua persoane fac cumparaturi la magazine de vinzare en gros, si restaurantele servesc paste in galeti in loc de farfurii. Un studiu publicat in numarul din aprilie 2010 al revistei International Journal of Obesity a analizat mesele descrise in 52 din cele mai cunoscute picturi ale Cinei de Taina si a gasit ca, in ultimii 1.000 de ani, felurile principale au crescut cu 69 %, marimea farfuriei a crescut cu 66% si marimea piinii cu 23%.

Dar portiile supradimensionate va vor sabota 100% eforturile de a deveni subtire. Un mod usor de a tine cont de marimea a ceea ce se serveste este sa compari mincarea cu obiectele zilnice. De exemplu, o portie este egala cu:

- O felie de piine din cereale integrale sau o clatita (marimea unei cutii de CD)
- jumatate de cupa de orez gatit sau paste (marimea unui invelis de briosa)
- Jumatate de covrig (marimea unui puc de hochei)
- 1 cupa de cereale reci pentru micul dejun (marimea unui paharel de plastic pentru iaurt)
- jumatate de cupa de legume gatite ( marimea bulbului unui bec)
- Un cartof copt mic (marimea mouse-ului de la computer)
- Un mar mediu (marimea unei mingi de baseball)
- 100g de piept de pui, peste, sau carne de vita slaba (marimea unui pachet de carti de joc sau marimea palmei, minus degetele)
- 30g de brinza (marimea unei perechi de zaruri sau marimea degetului mare de la virf la baza)
- 2 linguri de unt de arahide (marimea unei coji intregi de nuca)
- 1 cupa de iaurt sau lapte (marimea unui ambalaj standard de iaurt)

4. Improspateaza-ti dieta.
In loc de a privi noile tale obiceiuri de a minca drept restrictive, gindeste-te la paharul de lapte degresat ca pe jumatate plin. Poti sa-ti scazi ingestia totala de calorii si totusi sa incorporezi alimente cu intreaga lor aroma in dieta ta. Aventureaza-te si inlocuieste merele si bananele cu mai multe rodii si mango. Schimba orezul brun atit de plictisitor cu mai exoticele (si deseori mai nutritivele) quinoa, amarant, cuscus israelian, sau seminte de chia. Fa burgeri din carne slaba de strut sau de bivol in loc de a folosi carne tocata de vita care astupa arterele. Da cerealele de dimineata pe iaurt grecesc fantastic de cremos scazut in grasimi sau fara grasimi deloc amestecat cu miere, seminte de in si fructe de padure, acoperit cu putine cereale bogate in fibre. Iti vei pune la incercare papilele gustative si nu te vei simti frustrat in timp ce vei incorpora energizante nutritive in noua ta dieta.

5. Incarca-te cu fibre.
Un studiu din 2010 in American Journal of Nutrition a gasit ca fibrele protejeaza impotriva cresterii in greutate. Alimentele bogate in fibre iau mai mult timp pentru a fi digerate, asa ca te vei simti satul timp mai lung. In plus, multe fructe si legume, tipic bogate in fibre, contin apa, care ofera volum fara calorii. Integreaza alimente bogate in fibre ca ovazul, pastele si tortilla din griu integral, cereale bogate in fibre, seminte de in, mere, pere si prune in gustarile si mesele tale.

6. Tine jurnalul dietei pentru a pierde in greutate.
A tine jurnalul dietei este o alta unealta care s-a dovedit utila in arsenalul slabirii tale. Un studiu din 2008 de la Centrul pentru Cercetari de Sanatate Kaiser Permanente��s, finantat de Institutele Nationale de Sanatate si Institutul National pentru Inima, Plamini si Singe din SUA, a gasit ca cei ce inregistreaza zilnic alimentele au pierdut de doua ori mai mult in greutate decit cei ce nu au scris ce au mincat. Gasindu-ti timp sa scrii "ton pe piine pita cu morcovi" sau "macaroane cu brinza fontina" te forteaza sa reflectezi asupra alegerilor tale. De asemenea ofera material ajutator pentru intilnirile cu nutritionistul sau cu antrenorul tau, care poate identifica cu usurinta obiceiuri.

Daca scriind "negresa cu caramel" intr-un jurnal al mincarurilor te incurajeaza sa maninci mai putine calorii, aceeasi teorie s-ar putea aplica la anuntarea pe Facebook "Mihaelei i-a placut iaurtul cu afine la micul dejun" sau "Elena s-a dus la yoga", in special daca un grup de prieteni s-a angajat la schimbare fiind de acord sa scrie regulat despre progres si sa trimita comentarii de reasigurare. Un studiu din 2008 in New England Journal of Medicine a aratat ca daca o persoana se lasa de fumat, probabilitatea ca un prieten sa renunte la tigari a fost mai mare cu 36%. Intra sub presiunea grupului pentru a-ti alimenta succesul slabirii.

7. Incepe sa te misti.
Da, vei pierde calorii taind calorii. Dar promitind ca vei face zilnic exercitii va da avint arderii caloriilor si va imbunatati semnificativ rezultatele. In plus fata de incinerarea caloriilor, iti vei reteza riscul unei game de conditii medicale cronice si-ti vei lungi viata. Iata o cale usoara, ieftina de a deveni si a ramine motivat. Cumpara un pedometru. Scopul larg acceptat este de 10.000 de pasi pe zi; oamenii care ating acest scop sint capabili sa faca 30 de minute de activitate fizica moderata in cele mai multe, daca nu toate zilele saptaminii si se pot bucura de tensiune scazuta si slabire crescuta.

8. Cauta suport emotional.
Daca este partenerul de viata, un coleg, un grup de suport online, un profesionist din sanatate, sau un antrenor, asigura-te ca ai pe cineva care te va tine responsabil, te va asculta cind vei fi frustrat sau obosit, si te va sustine. Cercetarile arata ca suportul social coreleaza direct cu mentinerea slabirii.

9. Identifica-ti obstacolele din drum.
Fii cinstit cu tine si identifica situatiile potential grele inainte de a se intimpla. Apoi fa un plan de a te descurca cu ele cind apar. Daca esti parintele unui copil mic si te trezesti deseori terminindu-i taiteii sau bucatelele de pui, ia o guma de mestecat cu menta in timp ce copilul maninca pentru a te descuraja sa incepi sa maninci fara sa te gindesti. Cioco-holicii se pot pregati pentru pofta pastrind in congelator inghitituri ambalate separat. Cind loveste dorul de crema de cacao, desfa si maninca o bucatica o data, in felul asta va trebui sa astepti pentru fiecare portie. Asteptarea poate prin ea insasi sa previna delasarea. Sau depoziteaza cacao fara zahar in dulap pentru o tratatie cu ciocolata fierbinte redusa in calorii.

10. Depaseste limitele trecute.
Limitele de slabire se pot si se vor intimpla chiar celor mai dedicati oameni care tin diete. Se atinge un platou cind metabolismul incetineste pe masura ce pierzi tesut slab, adica muschi (o parte normala a slabirii sanatoase). Dupa citeva luni de slabire continua, vei gasi ca progresul tau stagneaza si cintarul refuza sa se clinteasca. Asta poate fi incredibil de frustrant, in special pentru ca esti inca constiincios cu dieta si faci exercitii regulat. Pentru a depasi momentul vei avea nevoie sa-ti cresti activitatea sau sa descresti ingestia de calorii chiar mai mult pentru a incepe sa pierzi din nou kilograme. Incearca sa tai 200 de calorii din planul tau zilnic de mese (atita timp cit asta nu te duce sub 1.200 calorii total). Creste timpul de antrenament cu 15 sau 30 de mineute, sau creste intensitatea. Incorporeaza mai mult mers pe jos in timpul zilei renuntind la transportul public cu o statie mai devreme sau mergi pe jos in loc de a conduce pina la alimentara pentru citeva lucruri de care ai nevoie. Si nu uita, platourile se instaleaza la toti; poti si vei reusi sa treci de ele pentru a-ti atinge greutatea dorita.

Caloriile negative

Cand tinem dieta, toti avem tendinta de a reduce cat mai mult numarul caloriilor consumate din dorinta de a slabi cat mai repede. Nu este insa cea mai buna strategie, fiindca unele alimente, in ciuda aportului de calorii, accelereaza slabirea. Da, ai citit bine! Acestea sunt alimentele cu asa-zisele “calorii negative” – cele care, paradoxal, nu ingrasa, ci slabesc. Descopera-le mai jos:






Legume






Ceapa, fasolea verde, varza, sfecla, morcovii, telina, castravetii, spanacul, conopida, dovleceii, ardeiul iute, sparanghelul, andivele, ridichea neagra si cea de luna, broccoli – iata legumele care lupta cu grasimea, ajutandu-te sa slabesti mai usor. In sezonul cald gasesti din belsug legume proaspete, asa ca profita la maxim de beneficiile lor. Au 90% apa, putine proteine si carbohidrati; in schimb, abunda in vitamine si minerale esentiale pentru buna functionare a organismului si au numai 25-120 calorii/100 g.


Nu este insa cazul sa exagerezi. Nutritionistii recomanda ca legumele sa fie consumate cu moderatie – ca orice alt aliment, de altfel. Astfel, acestea trebuie sa reprezinte 25% din alimentatia ta zilnica. Noi te sfatuim sa le consumi proaspete, in salate sau ca garnitura la felul principal.






Fructe






Calorii negative contin merele, capsunile, zmeura, afinele, portocalele, lamaia, ananasul, fructele de mango si grapefruitul. Le poti consuma dimineata sau intre mese, ca atare sau sub forma de salate, sucuri ori cocktail-uri fara alcool. Pe langa efectele benefice asupra siluetei tale, iti asigura si portia zilnica de energie. Apropo, stii ca o limonada concentrata este chiar mai revigoranta decat o cafea?






Condimente






Cimbru, usturoi, patrunjel, marar, busuioc, menta, cuisoare, tarhon sau salvie – toate contin calorii negative. Desi sunt folosite in alimentatie in cantitati mici, condimentele au un rol important in dublu sens: pe de-o parte, dau savoare mancarurilor, iar pe de alta stimuleaza metabolismul asemenea unor catalizatori. Sfatul nostru: renunta la prafurile sau cuburile concentrate pline de E-uri si inlocuieste-le cu diverse condimente – sunt atatea de descoperit, trebuie doar sa le incerci! Vei gati si vei manca mult mai sanatos si mai gustos, fara griji pentru silueta.






Dupa cum vezi, alimentele bogate in calorii negative sunt la indemana oricui. Chiar daca iti par banale, daca le incluzi in mod echilibrat in alimentatia ta zilnica, vei vedea ca si efectele vor aparea. Noi suntem siguri, mai ramane sa te convingi si tu Pofta buna si spor la slabit!

Slăbitul definitiv: 7 soluţii extrem de uşoare

MAI MULT DESPRE: dieta, kilograme, silueta, slabit Secretul unei greutăţi corporale sănătoase şi al unei siluete armonioase stă în disciplină şi în urmarea regulilor unui stil de viaţă sănătos. Iată 7 dintre acestea care te vor ajuta să eviţi problemele provocate de luarea în greutate.





1. Respectă orele de masă!

Nu sări peste mese şi, în niciun caz, peste micul dejun. Indiferent cât eşti de grăbită dimineaţa, poţi găsi soluţii pentru a-ţi începe ziua cu o masă hrănitoare şi sănătoasă. Încearcă să mănânci zilnic la aproximativ aceleaşi ore pentru ca metabolismul tău să funcţioneze corect. Fiecare masă este importantă şi reducerea lor nu va face altceva decât să sporească senzaţia de foame. Potrivit unui studiu apărut în publicaţia americană Journal of Epidemiology, persoanele care sar peste micul dejun au risc de 4-5 ori mai mare să sufere de obezitate.





2. Alege carbohidraţii buni!

Învaţă să alegi alimentele potrivite pentru o siluetă suplă. Consumă carbohidraţii din cereale integrale, legume şi fructe pentru a-ţi stimula metabolismul.





3. Limitează consumul de alcool şi băuturi carbogazoase!

Moderaţia este secretul unui corp sănătos şi atrăgător. Pe lângă faptul că poate reprezenta o adevărată bombă calorică, alcoolul stimulează şi apetitul. Şi băuturile carbogazoase dulci "atacă" silueta. Nutriţioniştii avertizează că acestea fac parte dintre cele mai mari surse de calorii. Nu te înlocui cu cele dietetice, deorece există numeroase studii care asociază aspartamul (un îndulcitor artificial folosit în majoritatea băuturilor dietetice) cu creşterea în greutate. Optează în schimb pentru apă sau ceaiuri neîndulcite.





4. Timpul de odihnă e sfânt!

Şi nu doar pentru sănătatea ta. Studiile au arătat ca somnul reprezintă un aliat de nădejde în menţinerea siluetei. Aşa că întocmeşte-ţi un program fix de somn şi încearcă să nu te abaţi de la el.





5. Nicio masă fără peşte!

Peştele face parte parte dintr-o alimentaţie sănătoasă şi echilibrată. Nutriţioniştii îl recomandă în curele de slăbire, alături de un consum ridicat de lichide. Este recomandat peştele slab, precum şalău, ton sau păstrăv, pregătit la grătar, marinat sau în salate.





6. Profită de legumele şi fructele de sezon!

Aduc nenumărate beneficii pentru sănătate cât şi pentru siluetă. Ştim cu toţii că fructele şi legumele reprezintă cea mai eficientă soluţie când vine vorba de reducerea numărului de kilograme. Fructele sunt "un dulce" mai sănătos şi mult mai puţin periculos pentru siluetă. În timpul mesei, alege să mănânci legumele prima dată. Specialiştii susţin că, în cazul în care mâncăm legumele prima dată la masă, vom reduce apetitul şi vom consuma mai puţine calorii.





7. Fii activă!

Dieta este doar pe jumătate eficientă fără sport, avertizează specialiştii. Activitatea fizică face parte dintr-un stil de viaţă sănătos şi este inamicul numărul unu al kilogramelor. Indiferent de tipul de activitate pentru care optezi, important pentru sănătatea ta este să faci mişcare şi astfel să arzi calorii.

10 sfaturi cum sa incapi in costumul de baie

Soarele de afară ne aminteşte că nu mai este mult până la sezonul estival şi că trebuie luate măsuri pentru a fi în cea mai bună formă pe plajă. Şi cu cât începi mai repede cu atât cresc şi şansele de a-ţi obţine silueta mult dorită.




Să slăbeşti nu trebuie să fie neapărat un chin pentru tine. Micile schimbări în alimentaţie şi în stilul de viaţă pot fi foarte eficiente. Important este să renunţi la obiceiurile nesănătoase care îţi afectează silueta şi sănătatea. Urmează 10 paşi pentru a-ţi recăpăta încrederea în tine şi pentru a scăpa de kilogramele acumulate în această iarnă.





1. Redu caloriile!

Este o regulă importantă când vine vorba de slăbit. Trebuie să recunoşti ca în această iarna ai făcut excese şi acest lucru se vede. Nu apela la o dietă drastică pentru că îţi poate afecta sănătatea iar kilogramele pierdute se pot întoarce în număr chiar mai mare. Redu treptat numărul de calorii pe care îl consumi zilnic, înlocuind dulciurile şi alimentele bogate în grăsimi nesănătoase cu fructe şi legume.





2. Mănâncă mai puţin!

Dacă vrei să slăbeşti trebuie să mănânci mai puţin. Logic, nu? Redu porţiile, apelează la alimente săţioase pentru a păcali foamea şi ridică-te de la masă înainte de a te simti complet sătulă.





3. Nu sări peste mese!

Înfometarea nu este soluţia. Respectă un program de mese zilnic. Este dovedit faptul că, în cazul în care sari peste o masă, senzaţia de foame se intensifică şi vei mânca mai mult şi mai nesănătos la următoarea masă. Micul dejun, evitat de mulţi dintre noi din cauza programului încărcat, reprezintă cea mai importantă masă a zilei, potrivit nutriţioniştilor. Acesta ne furnizează energia necesară pentru un început de zi bun. În plus, caloriile sunt mai uşor "de ars" dimineaţa. Specialiştii avertizează că mesele neregulate pot afecta metabolismul şi îngreuna lupta împotriva kilogramelor.





4. Alege alimente săţioase!

Astfel îţi vei potoli foamea mai uşor şi vei mânca mai puţin. Optează pentru alimentele bogate în fibre, precum cerealele integrale, nucile, ouăle, perele, caisele, smochinele, prunele, fasolea uscată, mazărea, lintea, năutul.





5. Apă plată cu lămâie

Reţeta recomandată de fotomodele. Un pahar cu apă în care s-au adăugat câteva picături de zeamă de lămâie are proprietatea de a stimula arderile de grăsimi.





6. Ceaiul verde îmbunătăţeşte metabolismul

Ceaiul verde stimulează metabolismul datorită proprietăţilor antioxidante. Catehinele, o grupă de substanţe antioxidante, accelerează arderea grăsimilor şi reduc semnificativ nivelul colesterolului "rău" (LDL) din sânge.





7. Foloseşte ulei de măsline

Grăsimile monosaturate din uleiul de măsline te pot ajuta să arzi din calorii, arată un studiu efectuat de australieni. Femeile participante la studiu au servit la micul dejun cereale cu lapte degresat sau cu un amestec de ulei de măsline şi lapte degresat. Cele care au luat micul dejun cu ulei de masline au înregistrat o îmbunatăţire semnificativă a metabolismului. Specialiştii susţin că uleiul de măsline îşi păstrează efectele, indiferent de modul în care este consumat.





8. Apă, pentru o siluetă armonioasă

Înlocuind băuturile carbogazoase cu apă vei reuşi să reduci semnificativ numărul de calorii consumate zilnic. De asemenea, consumul ridicat de apă creşte senzaţia de saţietate. Studiile efectuate au mai arătat că un consum ridicat de apă ajută metabolismul.





9. Mănâncă picant!

S-a dovedit că atat mâncarea picantă cât şi cafeina cresc rata metabolismului.





10. Profită de vremea frumoasă şi fă mişcare!

Dieta fără sport este eficientă doar pe jumătate. Ai lenevit destul în această iarnă. Ieşi cu prietenii la plimbare, aleargă în parc, înscrie-te la cursuri de dans, orice înseamnă mişcare şi îţi face plăcere. Important este să te păstrezi activă.

Lista cu alimente pt. slabire

Diversitatea este cheia. Pentru reeducarea si controlul apetitului dai corpului tau o diversitate cat mai mare de alimente, gusturi, culori, texturi, nutrienti, vitamine, minerale, oligoelemente, fitonutrienti.






Pentru a slabi trebuie sa ai intotdeauna la indemana: carne, peste, oua, legume, nuci, seminte, lactate fermentate, fructe. Vorbim aici de alimente sub forma de “materii prime”, nu de variantele “procesate” gen mezeluri, supe instant, seminte prajite, margarine, sucuri din concentrate, iaurturi cu fructe sau alte porcarii.






Carne si organe: de preferat vita(bogata in colagen), oaie, curcan, pui, porc, ficat. Aduce proteine de calitate, vitamine, minerale. Fa tot posibilul ca animalele sa fie crescute natural, cu iarba si mai putin cu cereale si/sau nutreturi speciale. Pe cat posibil la abur, fiarta, la cuptor. Mai putin la gratar sau prajita. Oasele(supa de oase) si tesuturile conjunctive(piftia) sunt foarte utile, la fel si cantitati mici de organe, ocazional. Carnea de vanat este excelenta, cu grija la cantitati, modul de preparare si posibilele boli transmise prin carnea animalelor salbatice.






Peste: de preferat pestele oceanic; macrou, sardine, hering, somon. Continutul de grasimi sanatoase(inclusiv omega 3), proteine usor digerabile si minerale. Pe cat posibil la abur, fiert sau la cuptor. De preferat proaspat, dar se accepta si congelat si, din cand in cand, conservele. Tonul nu este atat de valoros dpdv nutritiv, deci ar trebui mancat doar ca solutie de urgenta.






Oua: doar de la gaini crescute in liberate. Contin grasimi esentiale, lecitina, vitamine(in special vitamina D), minerale(in special zinc). Galbenusul e partea valoroasa, albusul aproape inutil. Sunt satioase si foarte hranitoare. Nu afecteaza ficatul si nici nu cresc colesterolul(la omul sanatos, evident).






Legume: doar de sezon, proaspete sau cumparate in sezon si congelate. Aduc minerale, vitamine, fibre. Valoarea nutritiva este redusa si nu trebuie sa tina locul unor alimente complexe ca cele de mai sus, ci doar sa le completeze. In general se consuma crude, insa exista si legume mai hranitoare gatite: spanac, morcov, mazare, naut, linte, hrisca, quinoa, amaranth. Sunt utile intr-o diversitate cat mai mare, inclusiv cele considerate “condimente”. Cartofii, orezul, porumbul, cerealele… sunt pentru diete de ingrasat, nu pentru diete de slabit.






Nuci, seminte, alune: toate crude. Proteine, grasimi sanatoase, fibre, minerale, vitamine. Daca sunt mestecate bine dau o senzatie de satietate mare. Sunt usor de transportat si consumat. Incearca o diversitate cat mai mare, cumpara separat la cantitati mari fiecare element in parte si fa-ti un mix pe care il pui apoi in pungi de 50 de grame. Se pastreaza in frigider. Poti folosi si uleiuri, dar nu te baza pe ele, pentru ca pot contine grasimi oxidate.






Lactate fermentate: doar de la animale care au pascut iarba(pentru aportul de vitamina K). Fermentate cu fermenti selectionati, nu la intamplare. Pe cat posibil din lapte crud. De preferat cele din lapte de oaie, capra, bivolita, integrale(nu degresate). Atentie la continutul de sare din produsele comerciale sau chiar din cele traditionale.






Fructele: de sezon, cat mai diverse, de preferat cele de padure. Poti face si cure cu fructe proaspat culese in timpul verii, scazand cantitatile din celelalte alimente, pentru ca merita in situatia in care ai avut o dieta diversa pentru perioade lungi de timp. Din punctul meu de vedere fructele coapte pe vapor sunt practic inutile. Maslinele si avocado sunt fructe, dar cu continut mare de grasimi sanatoase, foarte bune daca avem o sursa “curata”.






Cerealele pot fi prezente ocazional, ca exceptie. De preferat integrale si de preferat fara gluten. Cartofii pot fi si ei in farfurie, in aceleasi conditii ca si cerealele.






Alimentele procesate sau care nu sunt prezente in aceasta lista sunt de evitat. Este posibil ca ele sa se strecoare, ocazional, in dieta noastra, dar, in general, inainte de a incepe un regim de slabire trebuie sa-ti iei adio de la ele.






Sursa alimentelor este cruciala: alimentele naturale sunt cele care contin nutrientii de care ai nevoie si au cantitati mai mici de contaminanti, hormoni si chimicale. Cu cat sunt mai diverse cu atat reduci riscul unor carente alimentare si cel de a acumula contaminanti/toxine. Folosirea de alimente industriale nu iti aduce toti nutrientii, vitaminele, mineralele de care ai nevoie, deci daca ai o dieta “de supermarket” e bine sa te gandesti la suplimente nutritive cu care sa iti completezi dieta. Evident, respecti dupa posibilitati aceasta regula, fiind practic imposibil sa asiguri doar alimente “organice”, din gradina proprie.






Mananci cat mai simplu, combinand cat mai putine alimente(ar fi de preferat sa mananci doar 1-2 tipuri de alimente la o masa) dar mananci de 4-6 ori pe zi, de fiecare data ce ti-e pofta si in cantitatea dorita, avand grija sa mentii diversitatea pe parcursul unei zile sau saptamani. In timp vei observa ca apetitul se reeduca si organismul iti va cere ce are nevoie, atunci cand are nevoie, in cantitatea de care are nevoie. Alcoolul este exclus. Alcoolul este cel mai rau lucru pe care il poti face intr-o dieta, in afara consumului de zahar. Alcoolul altereaza mediul hormonal, functionarea ficatului, creste apetitul si blocheaza arderea grasimilor. Nu, nici “un pahar de vin rosu la masa” nu e bun daca vrei sa slabesti. Si nici “o bere, in week-end”.






Pot fi concepute regimuri de slabire vegetariene sau vegane, dar, din punctul meu de vedere, carnea este esentiala pentru cei care vor sa slabeasca, prin prisma nutrientilor pe care ii contine si a senzatiei de satietate pe care o ofera. Omul este omnivor, iar noi nu suntem chinezi sau indieni. Pentru regimurile fara carne sau fara produse animale este neccesara o grija speciala la combinarea alimentelor si sursele de nutrienti esentiali.






O dieta se defineste prin ce ai in frigider, ce prepari de mancare si ce mananci efectiv. Restul sunt teorii si aberatii. Alimente simple, sanatoase, mancate in cantitati rezonabile… este suficient. Corpul tau stie ce are de facut mai departe.

Sfaturi pt. a slabi sau a ne mentinede la nutritionist!!!

http://www.kudika.ro/articol/frumusete~dieta/15790/cristian-margarit-cea-mai-buna-cura-de-slabire-este-un-regim-de-viata-sanatos.html

5 Exercitii de facut in fata televizorului

Share7

Consultanta ING gratuita pentru planul financiar al copilului tau.

Daca exercitiile fizice ritmate sau cele in care trebuie sa urmaresti o caseta video te plictisesc ori nu ai timp de ele pentru ca vrei sa te uiti la serialul preferat, atunci inseamna ca cele mai potrivite pentru tine sunt exercitiile care se fac in fata televizorului.

Bicicleta de camera

Este utila, nu este foarte scumpa si merita din plin investita! Pe bicicleta de camera consumi calorii atat prin pedalare, cat si prin urmatoarele trucuri care fac minuni pentru circumferinta taliei:

 Dupa ce ai pedalat cateva minute de incalzire, pune mainile la spate si apleaca usor corpul in fata, cat de mult poti astfel incat sa nu iti pierzi echilibrul. Pedaleaza in aceasta pozitie pana obosesti;

 Apoi muta corpul in spate, de asemenea la o inclinare a trunchiului maxima astfel incat sa nu iti pierzi echilibrul. Pedaleaza si in aceasta pozitie pana obosesti.


 In aceeasi pozitie de mai sus roteste trunchiul spre dreapta si pedaleaza pana la obosire, apoi spre stanga si pedaleaza pana la obosire.


Aceste doua mici trucuri te ajuta sa iti tonifiezi muschii din jurul coapselor: primul exercitiu este pentru spate si fundulet, a doua pozitie este pentru abdomen, iar a treia pozitie te ajuta sa scapi de aripioare.

Coarda

Saritul coardei reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii cardio. Saritul coardei nu iti tonifica foarte bine muschii taliei, dar solicita foarte mult muschii picioarelor, coloanei, gatului si cei ai bratelor. Consumand multa energie, saritul coardei ajuta la slabit, dar si la tonifierea gleznelor, gambelor, sanilor si bratelor. Este imperios necesar sa stai intr-o pozitie dreapta atunci cand sari coarda, cu umerii in spate si trasi in jos, privirea in fata. Chiar daca este mai greu sa stai dreapta cand sari coarda, este insa foarte important pentru pozitia ta feminina, dezvoltarea muschilor posturali si pentru schelet.

Alergarea pe loc

Un alt exercitiu mare consumator de calorii este reprezentat de alergarea pe loc. Initial incepi ptrintr-o alergare usoara, apoi amplifici inaltimea sariturilor pana obosesti, apoi schimbi si duci calcaiele la sezut de asemenea pana obosesti, apoi ridici genunchii la piept si alergi astfel tot pana te cuprinde oboseala. Poti face mici pauze, dar este indicat ca atunci cand obosesti foarte tare sa revii la alergarea usoara de la inceput, ci nu sa te opresti. La inceput va fi mai greu, dar cu fiecare antrenament te vei descurca mai bine. Este important si modul in care respiri. De obicei, la inceput, instructorii sfatuiesc sa ai un inspir la doi pasi, urmat de expir la unul sau la doi pasi, dupa cum poti. Cu timpul, inspirul se modifica si ajunge la trei pasi pe inspir si trei pe expir, ca apoi sa ajunga la patru pasi pe inspir. Indiferent de cati pasi reusesti sa faci pe inspir si exprir, este important sa mentii ritmul, altfel vei obosi rapid si vei face si o febra musculara datorita oxigenarii incoercte a muschilor.

7 obiceiuri care te ajuta sa slabesti sau sa te mentii !!!

Pierderea în greutate cât şi menţinerea siluetei nu ţin doar de dieta adoptată ci şi de stilul de viaţă. Micile obiceiuri sănătoase te pot ajuta să te păstrezi la greutatea dorită. Iată câteva tipsuri.







1. Nu te lăcomi! Cea mai eficientă metodă de a controla numărul de calorii consumate este prin reducerea porţiilor de mâncare. Dacă vei opta pentru porţii mari, vei fi tentată să termini tot din farfurie şi, deci, să mănânci mai mult.






2. Nu te grăbi! De câte ori nu ai primit acest sfat de la mama ta în timpul mesei? Ei bine, este eficient. Dacă mănânci încet, studiile au arătat că vei mânca mai puţin.






3. Nu sări peste mese! Deşi îţi poate părea o idee bună să renunţi la micul dejun sau la cină atunci când vrei să scapi de câteva kilograme, nutriţioniştii te contrazic. Acest obicei nu numai ca este nesănătos dar îţi sabotează şi dieta. Senzaţia de foame se intensifică şi riscul de a mânca mai mult creşte.






4. Mănâncă legumele prima dată! Ştim bine beneficiile consumului ridicat de fructe şi legume. În plus, au un conţinut scăzut de calorii. Specialiştii susţin că, în cazul în care mâncăm legumele prima dată la masă, vom reduce apetitul şi vom consuma mai puţine calorii.






5. Bea cât mai multă apă! Cum te ajută apa să slăbeşti? Prin simplul fapt că nu conţine calorii şi dă senzaţie de saţietate. Potrivit cercetătorilor, apa reduce senzaţia de foame şi astfel te ajută să mănânci mai puţin.






6. Nu lenevi! Fie că alergi, mergi la sală, faci aerobic sau alte exerciţii speciale, este foarte important să nu stai locului nicio clipă! Cu 10-15 minute pe zi de mişcare, de 3 ori pe săptămână, te vei simţi în formă şi vei arăta minunat.






7. Profită de legumele şi fructele de sezon! Conştientizează necesitatea de a consuma cât mai multe fructe şi legume. Bucură-te de câteva reţete vesele, de salate colorate şi pune-ţi imaginaţia la contribuţie când vine vorba de pregătit mese uşoare.

Reguli importante ca sa slabesti!!!

MAI MULT DESPRE: alimente dieta, burta, calorii, coapse, colacei, cura de slabire, dieta, fund, kilograme, Mihaela Bilic, nutritionist, slabit Nutriţionistul Mihaela Bilic îţi dezvăluie cele mai importante reguli de care trebuie să ţii cont atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus. Dietele restrictive nu sunt o soluţie, află ce anume trebuie să faci!














Organismul nostru funcţionează după reguli clare, iar prioritatea noastră ar trebui să fie cum să-i dăm ce trebuie atunci când trebuie. Şi pentru că e mai uşor să previi decât să vindeci, ia măsuri împotriva fiecăruia din “motivele” care te împiedică să respecţi un mod de alimentaţie sănătos şi echilibrat.






Slăbitul, mai ales prin diete foarte restrictive şi de scurtă durată, nu face decât să ducă la un dezechilibru major al metabolismului şi, culmea, în final kilogramele pierdute pe cântar să fie doar în mică măsură din grăsimea de depozit.






1. Alimentaţia trebuie să fie fracţionată în 3 mese/zi: micul dejun, prânzul şi cina, cu 1-2 gustări.










2. Fiecare masă trebuie să conţină alimente cu indice glicemic mic (tip pâine, paste, orez, cartof), care te ajută să te simţi sătulă până la următoarea masă şi constituie substratul energetic pentru „topirea” grăsimilor de depozit: lipidele ard în focul glucidelor.














3. Mânâncă la fiecare masă un aliment cu amidon (o felie de pâine), care ţine de foame şi te ajută să rezişti la pofta de dulciuri.










4. Legumele, în special cele crude, sunt permise în cantitate nelimitată.










5. Fructele sunt limitate la 1-2 bucăţi/zi. ATENŢIE: fructele sunt naturale, sănătoase, dar sunt dulci şi îngraşă.










6. Proteinele (tip carne, peşte, ou) sunt recomandate la fiecare masă.










7. Grăsimile animale sau vegetale sunt reduse drastic, pentru că ele reprezintă sursa cea mai simplă de exces caloric (au 9 calorii/gram) şi astfel din clasa de alimente trec la cea de condimente, pentru că pot fi utilizate doar în cantitate foarte mică (ex: 1 lingură de ulei de măsline sau de smântână).










8. Produsele lactate concentrate tip caşcaval, brânză topită, datorită conţinutului ridicat de grăsime (30-80 %) vor fi evitate şi înlocuite cu produse lactate slabe tip iaurt, lapte, brânză vaci sau brânzeturi cu conţinut foarte slab de grăsime (sub 15 %).










9. Din punct de vedere practic dieta nu trebuie să conţină o listă de alimente interzise, ci o listă bogată de alimente permise şi în ce cantităţi.










10. Din punct de vedere psihologic trebuie evitată cântărirea alimentelor şi numărarea caloriilor, cel mai simplu fiind ca alimentele să se împartă în 3 categorii:






alimente ce pot fi consumate zilnic – carne slabă, peşte, legume proaspete, lapte şi iaurt degresat, brânzeturi slabe;


alimente permise în cantitate limitată, dar obligatorii: amidon şi făinoase (pâine, orez, paste, porumb), legume cu amidon (cartofi, mazăre, fasole), mezeluri slabe, ouă, brânzeturi fermentate, unt şi ulei vegetal, fructe;


interzise: grăsimi, tocături, patiserie, dulciuri, alcool.


de Dr. Mihaela Bilic,


Medic nutriţionist


Autoarea cărţilor "Trăiesc, deci mă abţin", "Silueta dincolo de mituri. Ghid de nutriţie pentru silueta ta"


www.doctorbilic.com

7 alimente care ard grasimile

Marime text



Sursa: binbrain.com


Daca nu esti dispus sa tii o dieta, insa ai impresia ca este totusi necesar sa slabesti cateva kilograme, te poti folosi de alimentele care ard grasimile. Asadar, in loc de a te lupta cu dorinta de a manca, poti utiliza alimentele in avantajul tau. Iata o lista cu alimentele care odata ajunse in organismul tau, ies castigatoare in lupta cu grasimile.






Migdale






Conform unui studiu publicat de International Journal of Obesity, persoanele care erau la dieta si consumau aproximativ 85 de grame de migdale, si-au redus greutatea cu 18% pana la finalul dietei, spre deosebire de cei care nu au consumat migdale si care au pierdut doar 11% din greutate.


Migdalele sunt bogate in acid alfa-linoleic, care are rolul de a accelera metabolismul in ceea ce priveste arderea grasimilor.
In plus, migdalele au un continut ridicat de fibre, proteine si grasimi bune, ceea ce inseamna ca satisfac rapid pofta de mancare si ca sentimentul de satietate este atins rapid

Fructe de padure

Conform unei cercetari realizate la Universitatea din Arizona, persoanele care consuma cantitati adecvate de vitamina C din fructe proaspete cum ar fi citricele sau fructele de padure, pot elimina cu pana la 30% mai multa grasime spre deosebire de cele care nu au in organism aceasta vitamina.


Oamenii de stiinta au descoperit ca vitamina C ajuta la arderea grasimilor, iar cu cat cantitatea consumata este mai mare, cu atat cantitatea de grasime eliminata este mai mare.
Peste
Carnea de peste pastreaza inima sanatoasa, iar acizii grasi Omega 3 imbunatatesc sensibilitatea insulunei care, la randul sau, stimuleaza musculatura si grabeste arderea grasimilor, mai ales in jurul abdomenului.
Soia
Soia contine lecitina, ingredient care ajuta celulele din organism sa nu acumuleze grasime. Mai mult decat atat, derivatele din lecitina de soia, scad colesterolul si trigliceridele si cresc nivelul colesterolului bun (HDL).
Consuma soia sub orice forma, iar daca doresti, poti opta si pentru un supliment de lecitina.
Rosii
Tomatele contin oligofructoza, o fibra care stimuleaza productia de colecistochinina (CCK), adica un hormon eliberat de intestinul subtire ca raspuns la prezenta grasimilor. Acest hormon ajuta la cresterea senzatiei de satietate prin strangerea valvei din stomac si intestine.


In plus, rosiile contin carnitina, adica un ingredient care mareste capacitatea organismului de a arde grasimile.


Rodii
Semintele de rodie au un continut ridicat de acid folic, ingredient antioxidant care lupta impotriva bolilor si a grasimii in exces. Acest fruct este slab in calorii, dar bogat in fibre, ceea ce inseamna ca satisface pofta de dulce, dar si senzatia de foame in numai cateva momente.


Scortisoara
Potrivit cercetatorilor de la Departamentul pentru Agricultura al Statelor Unite, un sfert de lingurita de scortisoara consumat in fiecare zi ajuta la metabolizarea zaharului din organism de pana la 20 de ori mai mult decat in mod natural.
Poti adauga scortisoara in ceaiuri, in deserturile tale preferate (orez cu lapte, gris cu lapte si alte prajiturele, mar cu biscuite) sau consum-o ca atare, ori in amestec cu o lingurita de miere.

7 secrete pt.un corp suplu

Cultura alimentara difera de la o tara la alta si chiar de la o regiune la alta. Fiecare popor de-a lungul timpului a incercat sa isi stabileasca macar o regula de sanatate si frumusete, daca nu chiar mai multe...




Am adunat cateva dintre cele mai importante principii alimentare din diferite culturi nascute sa mentina silueta si sanatatea.

Preparatele tailandeze



Tailandezii au o bucatarie foarte sanatoasa. Ei isi incep dimineata cu sucuri naturale de fructe facute in casa, mananca doar preparate gatite sanatos si bine asociate, in cantitati mici. Temperatura la care se consuma preparatele este foarte importanta pentru ei, fiind atenti la temperatura optima de digestie pentru fiecare tip de aliment in parte. De asemenea ei gatesc doar cat mananca, astfel fiecare masa este proaspata.





Controlul portiilor la japonezi



Japonezii au cea mai scazuta rata de obezitate din lume. Pentru ei mancarea se savureaza, se mesteca lent, i se acorda un anume respect asupra gustului, prepararii, condimentarii si cantitatii acesteia, ei au mese bogate in peste, tofu, legume si fructe. Portiile consumate sunt mici si preparate in marea lor majoritate in abur. La japonezi nu exista mancaruri prajite.





Traditia ceaiului



In unele tari exista o traditie in privinta consumului de ceai, care se savureaza ca atare si inlocuieste mancarea. De exemplu in tarile asiatice, in Africa de Sud sau in Marea Britanie, in ultima tara consumandu-se cu lapte. Unele ceaiuri au chiar efecte de slabire si detoxifiante.


Rusii consuma vegetale



Dieta rusilor este bogata in fructe si legume, adesea culese din propriile gradini. Nici acestia nu cosnuma mancaruri prajite.



Controlul portiilor si la britanici



In Marea Britanie se mizeaza din ce in ce mai mult pe portii mici, restaurantele proprii nu mai servesc portii mari si englezii evita cat mai mult fast-food-urile.





Silueta la francezi



Francezii sunt foarte atenti la ceea ce mananca, sunt consuderati printre primele popoare care mananca sanatos. Sortimentele de branzeturi si alimentatia bazata in special pe lactate, fructe si legume si sarace in carne sunt potrivite pentru un trai sanatos si greutate normala.





Si pe la noi – postul



Desi adesea este asociat cu obiceiurile religioase, postul reprezinta de fapt o lunga perioada de dezintoxicare si energizare a organismului, o perioada absolut necesara pentru sanatate. Puteti tine in fiecare saptamana doua-trei zile de “post”, adica zile in care sa consumati doar vegetale, de preferabil crude, alaturi de supe si multa, multa apa.